วันพุธที่ 30 ธันวาคม พ.ศ. 2563

ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคลอรี่

 ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคล? [แคลอรี่ในอาหาร]

เมนู : ข้าวเหนียวมะม่วง (Sticky rice with mango)

น้ำหนักต่อ 1 หน่วยบริโภค : มะม่วงสุก 1/2 ผล, ข้าวเหนียวมูน 1 ขีด

แคลอรี่ (พลังงาน) : มะม่วงสุก 70 แคลอรี่, ข้าวเหนียวมูน 280 แคลอรี่ 

รวมแคลอรี่ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน = 350 แคลอรี่

*** บริโภคแต่น้อยและหมั่นออกกำลังกาย ***

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่จะเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการทานข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน

* วิ่ง 45 นาที

* ว่ายน้ำ 32 นาที

* ปั่นจักรยาน 60 นาที

* เดิน 1 ชั่วโมง 40 นาที




มะดันแช่อิ่ม กี่แคล

 มะดันแช่อิ่ม กี่แคล? [แคลอรี่ในมะดันแช่อิ่ม]

เมนู : มะดันแช่อิ่ม 

หน่วยบริโภค : 1 ผล

แคลอรี่ (พลังงาน) : 60 แคลอรี่ (kcal)






วันอังคารที่ 31 มีนาคม พ.ศ. 2563

แห่แชร์ภาพ พนักงานเดลิเวอรี่ ยืนออหน้าร้านอาหาร หวั่นยิ่งทำ โควิด 19 แพร่หนัก

การแพร่ระบาดของโรคโควิด 19 นับว่าเป็นวิกฤตที่สร้างความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในสังคม หนึ่งในนั้นคือพฤติกรรมของผู้บริโภค ที่เมื่อต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้าน การสั่งอาหารเดลิเวอรี่ จึงดูจะเป็นตัวช่วยที่ง่ายที่สุดในการใช้ชีวิตท่ามกลางสถานการณ์เช่นนี้

          แต่ว่าล่าสุด (31 มีนาคม 2563) เฟซบุ๊ก ติดตามการปฏิรูปประเทศกับหมอชูชัย ได้โพสต์ภาพหน้าร้านอาหารชื่อดังแห่งหนึ่ง ที่มีกลุ่มพนักงานส่งอาหารยืนออกกันเต็มหน้าร้าน จึงเกิดความกังวลว่าต่อไป พนักงานส่งอาหาร อาจจะเป็นกลุ่มคนที่แพร่เชื้อไวรัสโคโรน่า เสียเอง หากร้านอาหารไม่มีมาตรการควบคุมความปลอดภัย

อย่างไรก็ตามหลายความเห็นก็ระบุว่าเห็นด้วยที่ร้านอาหารต้องจัดให้พนักงานส่งอาหารเข้าคิวให้ห่างกันมากกว่านี้ตามมาตรการ social distancing (การเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล) แต่ทั้งนี้ก็พบว่าตามร้านอาหารหลาย ๆ ที่ก็ใช้มาตรการนี้เช่นกันด้วยการจัดที่นั่งรอให้ห่างกันรัศมี 2 เมตร

สูตร น้ำจิ้มแจ่ว รสเด็ด

ส่วนผสม
  • พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลปี๊บ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ข้าวคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผักชี
วิธีทำ  น้ำจิ้มแจ่ว
  1. นำ พริกป่น ข้าวคั่ว น้ำตาลปี๊บ และน้ำปลา ใส่ลงไปในชามผสม คนจนกว่าน้ำตาลปี๊บละลาย
  2. เติมมะนาวลงไป ค่อยๆ เติมที่ละนิดพร้อมกับชิมไปด้วย ถ้าไปเปรี้ยวให้เติมลงไปอีกจนได้รสชาติตามใจชอบ โรยด้วยผักชีซอย

วันพุธที่ 12 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2563

สูตรทำปาท่องโก๋

ส่วนผสม - ปาท่องโก๋

แป้งยี่ห้อ ตราชั่ง/ฮกแดง/ฮกดอกไม้ 1 กิโลกรัม
ผงฟู 1 ช้อนโต๊ะ
ไข่ไก่ 1 ฟอง
ยีสต์ 1.5 ช้อนชา
เกลือ 1.5 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
เนยมาการีน 4 ช้อนโต๊ะ
แอมโมเนีย 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำมันปาล์ม 4 กิโลกรัม
แป้งซับ (แป้งว่าว) 1 กิโลกรัม

วิธีทำปาท่องโก๋

1. ร่อนแป้ง+ผงฟู เข้าด้วยกัน

2. ใส่ไข่ ยีสต์ แอมโมเนียลงในน้ำ คนให้ละลายเป็นเนื้อเดียวกัน

3. นำน้ำค่อยๆเทลงในแป้งทีละน้อย ใช้มือนวดเบาๆ นวดแค่แป้งพอเข้ากัน ไม่ต้องนวดนาน

4. เมื่อส่วนผสมเข้ากันดีแล้ว พักแป้งไว้ 10 นาที

5. นำเนยมาการีนมาตั้งไฟ พอละลาย เทใส่แป้งที่พักไว้ แล้วนวดต่อเบาๆมือแค่พอเข้ากัน จากนั้นพักแป้งไว้อีก 10 นาที

6. เมื่อครบ 10 นาที ทดสอบแป้งด้วยการหยิก แล้วดึงแป้งขึ้นมา ถ้าแป้งไม่ขาดจากกัน แสดงว่าใช้ได้

7. เมื่อได้แป้งที่มีความยืดหยุ่นแล้ว นำมาเทใส่ภาชนะที่มีฝาปิดได้ หมักไว้ 4 ชั่วโมง หรือแช่ตู้เย็น 2 ชั่วโมง

** ความร้อนของน้ำมันที่ใช้ทอด 180-200 องศาเซลเซียส.

วันจันทร์ที่ 10 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2563

กุ้งแช่น้ำปลา

ส่วนผสม
  • กุ้งแชบ๊วย 9-10 ตัว
  • กระเทียม 7-8 กลีบ
  • รากผักชี 4-5 ราก
  • พริกขี้หนูสวน ตามชอบ
  • น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลปี๊บ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือ 1/3 ช้อนชา
  • น้ำปลา 1/3 ช้อนชา (สำหรับแช่กุ้ง)
  • สะระแหน่
  • มะระหั่นแว่น
  • กะหล่ำซอย
วิธีทำ
  1. ปั้นกระเทียม รากผักชี พริกขี้หนูสวน น้ำมะนาว น้ำปลา น้ำตาลปี๊บ และเกลือ ปั้นรวมกันให้ละเอียด หรือไม่มีเครื่องใช้วิธีตำในครกก็ได้ค่ะ
  2. เด็ดหัวกุ้งและผ่าหลังเอาขี้กุ้งออก ล้างให้สะอาดแล้วนำไปคลุกกับน้ำปลาเล็กน้อย
  3. เตรียมจานรองโดยวางมะระหั่นแว่น กะหล่ำซอยและใบสะระแหน่ วางกุ้งลงบนกะหล่ำแล้วราดด้วยน้ำยำ เพื่อความน่ารับประทานก็วางกระเทียมหั่นสไลด์ไว้บนตัวกุ้งแล้วราดน้ำยำทับลงไปอีกที

วันพุธที่ 5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2563

ลาบปลาหมึก

ปลาหมึก 250 กรัม
หอมแดงหั่น 2 ช้อนโต๊ะ
พริกป่น 1 ช้อนโต๊ะ
ข้าวคั่วป่น 2 ช้อนโต๊ะ
สาระแหน่ 2 ช้อนโต๊ะ
ต้นหอมผักชีหั่น 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ


วิธีการและขั้นตอนการทำ
ลาบปลาหมึก

1.เลือกปลาหมึกที่ใหม่สด เนื้อแน่นๆ ไม่มีกลิ่นเหม็น เตรียมไว้
2.จากนั้นนำปลาหมึก มาล้างน้ำให้สะอาด แล้วสะเด็ดน้ำออกพักไว้
3.จากนั้นนำปลาหมึก นำมาหั่นเป็นชิ้นๆ ขนาดพอคำ เตรียมไว้
4.จากนั้นตั้งหม้อให้ร้อน ใช้ไฟกลาง แล้วใส่น้ำลงไป รอน้ำร้อน จากนั้นจึงใส่ปลาหมึกลงไป
จากนั้นรวนให้สุก จากนั้นตักใส่ชาม เตรียมไว้
5.จากนั้นเตรียมเครื่องปรุงรสต่างๆ สำหรับทำลาบปลาหมึก ได้แก่ พริกป่น หอมแดงหั่น ข้าวคั่วป่น น้ำปลา น้ำตาลทราย ต้นหอมผักชีหั่น มะนาว ใบสาระแหน่ เตรียมไว้
6.จากนั้นผสมเครื่องปรุงรสต่างๆ ได้แก่นำน้ำปลา น้ำตาลทราย น้ำมะนาวมาใส่ในชามผสม
7.จากนั้นคนให้เข้ากันดี ให้น้ำตาลทรายละลายดี จากนั้นใส่พริกป่นลงไป
8.จากนั้นนำปลาหมึก ที่รวนให้สุกใส่ลงไป แล้วคลุกเคล้าเบาๆ ให้เข้ากัน
9.จากนั้นใส่ข้าวคั่วป่นลงไป แล้วคลุกเคล้าผสมให้เข้ากันดี
10.จากนั้นใส่หอมแดงหั่น ต้นหอมผักชีซอย ใบสาระแหน่ลงไป
11.จากนั้นคลุกเคล้าเบาๆมือ ให้ส่วนผสมเข้ากันดี
12.จะได้ลาบปลาหมึก คลุกเคล้าเข้ากันดีแล้ว
13.ลาบปลาหมึกแซ่บๆ รสชาติเข้มข้น หอมอร่อยจัดจ้าน ปลาหมึกหอมนุ่มๆ ผักสมุนไพรต่างๆ หอมข้าวคั่ว หอมอร่อยเข้ากันมาก เตรียมพร้อมเสิร์ฟ
14.ลาบปลาหมึกแซ่บๆ รสชาติเข้มข้น หอมอร่อยจัดจ้าน ปลาหมึกหอมนุ่มๆ ผักสมุนไพรต่างๆ หอมข้าวคั่ว หอมอร่อยเข้ากันมาก พร้อมจัดเสิร์ฟ
15.จัดเสิร์ฟ ลาบปลาหมึกแซ่บๆ รสชาติเข้มข้น หอมอร่อยจัดจ้าน ปลาหมึกหอมนุ่มๆ ผักสมุนไพรต่างๆ หอมข้าวคั่ว หอมอร่อยเข้ากันมาก รับประทานเคียงกับผักสดต่างๆ อร่อยเข้ากัน
16.ลาบปลาหมึกแซ่บๆ รสชาติเข้มข้น หอมอร่อยจัดจ้าน ปลาหมึกหอมนุ่มๆ ผักสมุนไพรต่างๆ หอมข้าวคั่ว หอมอร่อยเข้ากันมาก รับประทานเคียงกับผักสดต่างๆ อร่อยเข้ากัน