กล้วยแขก (กล้วยทอด) กี่แคล

 

พลังงานและสารอาหารจากกล้วยแขก

น้ำหนักต่อ 1 หน่วยบริโภค : 100 กรัม (ประมาณ 5 ชิ้น)

แคลอรี่ (พลังงาน) : 326 แคลอรี่

โปรตีน 2.3 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 43.4 กรัม

ไขมัน 15.9 กรัม

** เผาผลาญ 326 แคลอรี่ หรือกล้วยแขก 5 ชิ้น คุณต้องทำงานบ้าน 1 ชั่วโมงครึ่ง **

 

บะหมี่หมูแดง กี่แคล

 

พลังงานและสารอาหารจากบะหมี่หมูแดง

แคลอรี่ (พลังงาน) : 381 แคลอรี่

โปรตีน (protein) : 17.5 กรัม

คาร์โบไฮเดรต (carbohydrate) : 42 กรัม

ไขมัน (fat) : 15.9 กรัม

ผัดไทย กี่แคล

 เมนู : ผัดไทย 

พลังงานและสารอาหารจากผัดไทย

แคลอรี่ (พลังงาน) : 216.16 แคลอรี่

คาร์โบไฮเดรต (carbohydrate) : 22.39 กรัม

ไขมัน (fat) : 10.84 กรัม

โปรตีน (protein) 7.26 กรัม

แคลเซียม (calcium) : 67.98 มิลลิกรัม

ชีสเค้ก กี่แคล

 ชีสเค้ก (Cheese Cake) กี่แคล?

พลังงานและสารอาหารจากชีสเค้ก Cheese cake

น้ำหนักต่อ 1 หน่วยบริโภค : 100 กรัม

แคลอรี่ (พลังงาน) : 404 แคลอรี่

โปรตีน (Protein) : 12.4 กรัม

คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) : 5.65 กรัม

ไขมัน (Fat) : 37.5 กรัม

ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคลอรี่

 ข้าวเหนียวมะม่วง กี่แคล? [แคลอรี่ในอาหาร]

เมนู : ข้าวเหนียวมะม่วง (Sticky rice with mango)

น้ำหนักต่อ 1 หน่วยบริโภค : มะม่วงสุก 1/2 ผล, ข้าวเหนียวมูน 1 ขีด

แคลอรี่ (พลังงาน) : มะม่วงสุก 70 แคลอรี่, ข้าวเหนียวมูน 280 แคลอรี่ 

รวมแคลอรี่ข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน = 350 แคลอรี่

*** บริโภคแต่น้อยและหมั่นออกกำลังกาย ***

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่จะเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการทานข้าวเหนียวมะม่วง 1 จาน

* วิ่ง 45 นาที

* ว่ายน้ำ 32 นาที

* ปั่นจักรยาน 60 นาที

* เดิน 1 ชั่วโมง 40 นาที

มะดันแช่อิ่ม กี่แคล

 มะดันแช่อิ่ม กี่แคล? [แคลอรี่ในมะดันแช่อิ่ม]

เมนู : มะดันแช่อิ่ม 

หน่วยบริโภค : 1 ผล

แคลอรี่ (พลังงาน) : 60 แคลอรี่ (kcal)